[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7 9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8 12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5 100kg x11/ 100kg/100kg x8 Spotkałam się z instruktorką z którą zrobiłam ten trening krok po kroku. Objaśniła mi [...]
[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x11/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg/100kg x11/ 110kg x4 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 Trening zrobiony niemal od razu po zajęciach. Po padłam na twarz %-) Przy wejściu na [...]
[...] 4x 8-10 9kg/8kg/10kg x10/ 11kg x4 9kg/9kg/10kg x10/ 10kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x6 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x123/ 110kg x7/ 120kg x5 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 Najsłabiej czułam, że poszło wejście na ławkę - w ostatniej serii lekko mną chwiało [...]
[...] nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. 30kg jak na razie nie do przeskoczenia. Ledwo skończyłam ostatnią serię. 3. Okej, nie gibało [...]
[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg x12/ 11kg x8 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1a. Słabiej niż ostatnio. 1b. Tu z kolei lepiej. Poślady i uda bolały :-) 3. Ok. [...]
[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x9/ 135kg/135kg x8 135kg/135kg x11/ 135kg x6 1b. Ostatnia rata robiona na raty. 3. Nie biorę na razie więcej bo przy próbach z większym [...]
[...] 35kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 135kg x12/ 135kg/135kg x7 Ostatnie serie przysiadu, uginania nóg i wchodzenia na ławkę robiłam na raty. Miska [...]
[...] w opadzie tułowia (triceps): 8/9/9 kg PROGRES 7. Plank: 3 x max: 51/47/41 sek. * Aero: bieg 20 min: 9.5 km/h(cieżko mi sie biegło, walczyłam o każdą sekundę, bolały mnie nogi i ręce) Czuje bardzo zmeczenie w rekach, ciezko mi bylo wykonac progres w zw z powyższym technika kulała. Nogi zreszta tez dostaly popalic. Gadałam z trenerem i okazało [...]
[...] 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na [...]
[...] sylwetka miła dla oka :). Niektóre ciężary trochę zachowawcze, musiałem wyczuć obciążenia. Zestaw A i B - tutaj w każdym ćwiczeniu mogę śmiało dorzucić bo był zapas. Mimo to nogi ładnie skatowane. Przed treningiem po poprzedni depletion bardzo czułem dwójki, ale szybko je rozruszałem. W zestawie C obciążenia dobrane dość dobrze, za tydzień może [...]
[...] parę więcej, w najcięższej serii zwiększę obciążenie. (Suwnica) Bardzo ładnie. Ogólnie dla celów przyszłego treningu możesz w którejś mniej wymagającej serii lub dwóch dać nogi lekko wyżej - żeby pośladki bardziej popracowały. Nie pisałam o tym, ale ostatnich kilka treningów tak właśnie robiłam. Najcięższą serię robię z ustawieniem [...]